Health-Tips ,EL News
આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો પોતાનું શરીર બનાવવા માંગે છે. પરંતુ ઘણી વખત સંપૂર્ણ આહાર, સારો આહાર અને કસરત કર્યા પછી પણ લોકો પોતાની ઈચ્છા પૂરી કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક વિટામિન્સની મદદથી, તમે તમારી આ ઇચ્છા પૂર્ણ કરી શકો છો. ત્યારે આજે જાણીએ કે કયા વિટામિન્સની મદદથી તમે તમારી આ ઈચ્છા પૂરી કરી શકો છો.
આ વિટામિન્સને આહારમાં ઉમેરો –
તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન ડી ઉમેરવું જોઈએ. વિટામિન ડી માત્ર ચયાપચય વધારવામાં મદદરૂપ નથી પરંતુ તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે વિટામિન ડીના રૂપમાં ચીઝ, નારંગી, ઇંડા, મશરૂમ, સોયા દૂધ વગેરે ઉમેરી શકો છો. વિટામિન ડી હાડકાની મજબૂતી માટે પણ ઉપયોગી છે.
આ પણ વાંચો… SIAC એ P&W ને કંપનીને પાંચ એન્જીન પહોંચાડવા જણાવ્યું હતું
તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન A પણ ઉમેરવું જોઈએ. વિટામિન એ શરીરના નિર્માણમાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય વિટામીન A સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ ઉપયોગી છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તમે વિટામિન A ના રૂપમાં તમારા આહારમાં પાલક, પપૈયું, સોયાબીન વગેરે ઉમેરી શકો છો.
સ્નાયુઓને વધારવા માટે તમારે વિટામિન સી પણ ઉમેરવું જોઈએ. હાડકાંને મજબૂત રાખવાની સાથે વિટામીન સી કોલેજનના નિર્માણમાં પણ ઉપયોગી છે. વિટામિન સીના સેવન માટે તમે તમારા આહારમાં પપૈયા, ટામેટા, આમળા વગેરે જેવી વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો.
વિટામીન E એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સમાંનું એક છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તેને તમારા આહારમાં પણ ઉમેરી શકો છો. વિટામીન E ની અંદર ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ તત્વો મળી આવે છે. આવી સ્થિતિમાં વિટામીન ઈના ઉપયોગથી ઝેરી તત્વોને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. વિટામિન E ના રૂપમાં તમે તમારા આહારમાં ઘઉં, સૂર્યમુખીના બીજ, બદામ, બ્રોકોલી વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
